1. 식이섬유가 없는 음식: 고기, 우유, 계란, 치즈 등 (208.1)

 2. 정제식품: 흰쌀, 흰 밀가루 빵, 설탕, 전분, 마카로니나 스파게티 같은 파스타 음식 (208.2)

 3. 수분이 부족하다. (208.3)

 4. 운동이 부족하다. (208.4)

 5. 아침식사를 먹지 않는다. (208.5)

 6. 식사를 빨리 급하게 먹거나 쫓기는 듯한 생활양식 (208.6)

 7. 배변을 참는 습관 (208.7)

 8. 과식이나 지나친 소식 (208.8)

 9. 자세가 바르지 않거나 호흡을 깊이 하지 않는다. (208.9)

 10. 꼭 조인 옷을 입는다. (208.10)

 

 1. 하루에 1-3시간 밭에서 노작을 하는 것이 가장 좋은 운동이다. 만일 노작이 여의치 않다면 매일 30분에서 2시간 정도 머리를 들고 심호흡을 하면서 힘차게 걷는다. 매일 복부를 움직이는 심호흡을 한다. 천천히 20을 세면서 코로 숨을 들이키고 천천히 10을 세면서 숨을 내쉰다. 이렇게 10-40번을 반복한다. 운전할 때나 걸을 때나 다른 운동을 할 때도 심호흡을 한다. 운동을 하면 긴장이나 스트레스가 줄어든다. (208.11)

 2. 팔과 어깨와 허리 운동을 하면서 자세를 바르게 한다. (209.1)

 3. 소변색이 투명하도록 충분하게 물을 마신다. (209.2)

 4. 매일 1-4 테이블 수저 분량의 쌀겨나 밀기울을 사용한다. 변비를 일으키는 모든 음식을 제거한다. 현미밥이나 통밀 빵 그리고 통곡류 음식을 먹는다. 싱싱한 과일과 야채를 넉넉하게 먹는다. 설탕이 들어있는 식품을 멀리한다. (209.3)

 5. 체중을 평균 수준으로 줄인다. 평균체중보다 5-10% 적은 것이 이상적이다. 개인적인 차이는 있으나 대략 키의 뒷 두 자리 숫자에서 5를 빼면 평균 체중이 된다. (209.4)