2. 규칙적인 활기찬 운동은 기분전환에 큰 도움이 된다. 수많은 전문가들도 이구동성으로 신체운동은 어떤 약보다도 우울증 치료에 효과적이라고 한다. 신체운동은 긴장을 풀어주고 기분의 안정을 가져온다. 가장 좋은 운동은 옥외에서 땀을 흘리는 농사를 짓는 것이다. (371.1)
3. 샐비어 잎차(sage tea), 개박하(catnip)나 알파파(alfalfa) 차가 우울증에 좋다. 매일 아침과 저녁으로 한잔씩 마신다. (371.2)
4. 날마다 청정지역에서 심호흡을 하면 도움을 받는다. 오염된 공기와 그릇된 호흡이 기분을 저하시킨다. 가슴을 펴고 배를 움직이면서 20초 동안 숨을 들이켜고 10초 동안 코로 내쉰다. 30-50번 반복한다. (371.3)
5. 규칙적인 식사를 하고 간식을 하지 않는다. 불규칙적인 식사가 우울증의 원인이 된다. (371.4)
6. 생체리듬이 깨지면 우울증이 온다. 10시 이전에 잠을 자고 7-8시간의 숙면을 취하면 생체리듬회복에 효과가 좋다. (371.5)
7. 햇볕은 우울증 치료에 가장 좋은 약 중의 하나이다. 햇볕을 받으면 우리 몸에서 행복 호르몬인 세로토닌이 생성되어 기분을 전환시킨다. 그리고 밤에 불을 끄고 잠을 자는 동안 세로토닌이 멜라토닌으로 전환되고 멜라토닌은 생체리듬을 조절하고 또한 강력한 항산화제로서 암 예방이나 치료에 뛰어난 작용을 한다. (371.6)
8. 체중에 대한 강박관념이나 너무 엄격한 체중조절 프로그램은 우울증을 가져온다. 즐겁고도 효과적인 체중조절 프로그램을 선택하도록 한다. 베스트라이프 생활이 가장 좋다. (371.7)
9. 식품 알레르기도 우울증의 원인이 된다. 일단 알레르기를 일으키는 식품들을 제거하고 꼭 필요 되는 것부터 하나씩 조금씩 적응시켜 나간다. 식이섬유가 많은 채식 위주의 자연 건강식을 꾸준하게 하면 우리 몸에서 독소들이 빠져나가고 면역균형이 회복되면서 과민성도 줄고 우울증도 해결된다. (371.8)
10. 연구보고에 의하면 대략 200가지의 약품들이 우울증을 일으킨다고 한다. 약을 간혹 또는 계속 먹게 되면 우울증의 가능성이 커진다. (371.9)
11. 카페인이 우울증 요인이 된다. 카페인 흡수량이 많을수록 우울증 발병률이 높다. 커피의 카페인은 일종의 흥분제로 심장이나 정서를 비롯하여 우리의 몸과 마음에 비정상적인 변화를 반복적으로 일으킨다. (371.10)
12. 흡연도 또한 우울증의 중요한 요인이 된다. (372.1)
13. 저혈당이 우울증을 가져온다. 식이섬유가 많은 채식식사를 규칙적으로 먹고 활기찬 운동을 하면 저혈당을 빠르고도 쉽게 해결할 수 있다. (372.2)
14. 설탕이나 설탕제품을 많이 먹으면 우울증이 증가한다. 정신건강에 필수적인 비타민 B복합제가 설탕대사에 의하여 많이 소모된다. 설탕은 제로 칼로리 식품이면서 비타민 B를 과다하게 소모시키고 또한 비만과 동맥경화의 원인이 된다. (372.3)
15. 항 우울제는 여러 가지 부작용이 있다. 주요 부작용은 우선 간을 손상시키고 간염, 황달, 피부질환, 무감증, 갈증, 변비, 시력약화, 식은 땀, 어지럼증, 부정맥, 소변장애, 떨림, 근육쇠약, 두통, 불면증, 색맹, 경련, 대발작, 그리고 발기부전 등의 원인이 된다. 그 외에도 심혈관계 문제, 과잉반응, 병적쾌감 등도 나타난다. (372.4)
16. 일반적인 강장작용을 강화하기 위하여 스피룰리나(2개/day)와 청국장 가루(1-2T와 물 1/2컵/매 끼니)를 먹는다. (372.5)
17. 근본적인 회복을 위하여 모든 면에서 뉴스타트(NEWSTART) 생활을 균형 있게 꾸준하게 적용하도록 한다(뉴스타트(NEWSTART) 천연치료 기본적용 참조). (372.6)