3AMS

3. 휴식과 운동의 균형 유지로 정서의 안정을 가져온다. (91.8)

4. 지속적인 운동은 스트레스 극복에 도움을 준다. (91.9)

* 식생활 개선

1. 자극성 음료나 피한다(카페인과 알코올음료) (91.10)

2. 자극성 음식을 삼간다(진한 양념, 발효 식품) (91.11)

3. 무염식이나 무염식에 가까운 식사(매일 소금 사용량은 1 -1/2t, 티스푼) (91.12)

4. 감초를 사용하지 않는다. (91.13)

* 생활양식의 변화

1. 체중을 조절하고 적정 체중을 유지한다. (91.14)

2. 금연: 가벼운 고혈압에는 금연이 혈압 강하제 보다 더 큰 유익을 준다. (91.15)

3. 수족을 따뜻하게 하는 의복을 착용한다. (91.16)

4. 유익한 노작을 생활화한다. (91.17)

5. 즐겁고 기쁜 생활을 유지한다. (91.18)

* 수 치료와 온열 치료

1. 미온수 샤워나 목욕을 10-30분 동안 취침 전에 전용한다. (91.19)

2. 원적외선 온열매트를 40-55°C에 맞추고 30분에서 1시간 정도 열 치료를 하고 스위치를 끄고 30분 정도 휴식을 취한다. (91.20)

3. 30분에서 1시간 정도의 적당한 일광욕은 콜레스테롤 조절에 좋다. (91.21)

4. 실내에서는 풀 스펙트럼라이트를 사용하여 광선치료를 한다. (91.22)

* 고혈압에 도움이 되는 약초

1. 마늘을 굽거나 익혀서 매일 4쪽 정도 (91.23)